nogi trening

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

to jezeli bende na jednym treningu robił mc a na drugim przysia to wyjdzie ze na nogi bede robił tylko jedno cwiczenie na trening..tak wystarczy? priorytety u mnie to barki i klata.....ale nie koniecznie...jezeli nogi bym zrobił pierwsze to potem przy wioslowaniu mialbym problemy bo by mi sie nogi trzesly i wioslowanie by nie wyszlo... o tych [...]

[...] nóg na maszynie 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg -Zginanie nóg na maszynie 15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg -Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko 15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg Łydki: Spięcia stojąc: Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg Stopy do środka: 12powt/110kg Stopy do [...]

te nogi to może byc jeszcze efekt nadwagi jaka miałaś. A jaki trening planujesz robić?

[...] nie rękoma{:-( Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie, pod koniec każdej serii uda mnie bolą, ale pamiętam, żeby opuszczać nogi powoli88-O Uginanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 10x25kg nie dałam rady już ostatnich dwóch zrobić Przywodziciele ćwiczę z gumą bez obciążenia - u mnie na siłowni nie [...]

[...] Po prostu układanie sztangi z przodu jest istną katorgą przy skatowanych poprzedniego dnia prostownikach grzbietu. Jeśli wziąć pod uwagę ból grzbietu to przysiady wyszły całkiem nieżle, bo nogi jakoś specjalnie się nie zmęczyły i to grzbiet bardziej utrudniał wykonywanie serii. Jeśli chodzi o ławkę to poprostu wykonałem założony na dzisiaj plan.

Dzisiaj jak zwykle w poniedziałki katowałem nogi i wprost nie mogę się nadziwić, szczególnie przysiadami. Po zrobieniu trzech serii po 4 powt. na 130kg dołożyłem tradycyjnie już w ostatniej serii symboliczne 2,5kg i co? i zrobiłem na 132,5kg sześć powtórzeń! Jak to tłumaczyć? nie wiem. Być może wcześniej zbyt asekuracyjnie dobierałem ciężar, ale z [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ŁYDKI: - Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 x 15 - Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą na barkach 4 x 15 - Martwy ciąg na prostych nogach PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x7 8kg/9kg x12/ 9kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg x10/ 80kg x7/ 80kg x5 70kg/70kg/80kg x10/ 80kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg x12/ 11kg x8/ 11kg x4 10kg [...]

[...] 25kg/25kg x10 35kg x10/ 37,5kg x9/ 40kg x5 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 10kg x5 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 80kg/80kg x10/ 90kg x7/ 90kg x4 70kg/80kg x10/ 80kg x7/ 90kg x3 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg [...]

No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]

Witam z powrotem i jeszcze raz życzę powodzenia. Zapytam tylko, dlaczego taki mały trening siłowy? Z tego co zrozumiałem, na nogi max. 5 seri??

[...] bo jutro jadę na obóz. Tam się pomęczę. :D Jak wszyscy inni będą biegać i się męczyć, ja będę mogła iść na basen czy do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez sprawnej nogi {:-( Chce normalnie trenować albo pobiegać albo chociaż przysiady robić :< A nie cały czas ręce, brzuch, grzbiet, szpagaty .. {{:-( Obóz to będzie miska słaba :-( Ale [...]

[...] chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez przerwy) 6. "kuczka na stojakach", czyli trzeba się podeprzeć rękami i kolana przyciągnąć do klatki 20 sekund 7. W leżeniu przekładanie nóg z jednego boku na 2, ale gdy są nogi w pionie jeszcze świeca Nie umiem tego inaczej opisać }:-( Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-07-10 16:39:44

[...] cięzko o jakąkolwiek odpowiedź, dlatego zgłaszam sie tutaj do Ciebie, moze Ty pomozesz mi odp na te dręczące pytania :) : 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

[...] na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Wszędzie oczywiście progresja. Zacznij z [...]

[...] o wiele lepszy. Jak patrzę na ten trening to mam pewne wątpliwości czy dam radę i czy się nie zjadę trochę sporo serii jest do tej pory robiłem na klatkę i plecy po 9 a na nogi(bez łydek) 12serii co 5 dni, to taka moja obawa tylko. Mógłbym przedstawić ewentualne zmiany, nie kwestionuję twojej wiedzy i doświadczenia, tylko po prostu chciałbym [...]

[...] pytanie? Jak patrzę na ten trening to mam pewne wątpliwości czy dam radę i czy się nie zjadę trochę sporo serii jest do tej pory robiłem na klatkę i plecy po 9 a na nogi(bez łydek) 12serii co 5 dni, to taka moja obawa tylko. Mógłbym przedstawić ewentualne zmiany, nie kwestionuję twojej wiedzy i doświadczenia, tylko po prostu chciałbym [...]